Um dos debates que mais causa controvérsia entre os educadores é sobre a relação entre o sono e estudo. Especificamente, sobre qual seria o melhor horário para se iniciar o dia letivo. De fato, essa é uma discussão fundamental para o desenvolvimento da criança e do adolescente.
Neste artigo, você verá o que a ciência afirma sobre esse tema, quais são os efeitos da falta de sono, qual é a importância de escolher uma escola com o horário apropriado, como algumas iniciativas pioneiras estão lidando com essa questão e também algumas maneiras para otimizar o sono dos seus filhos. Logo, continue com a leitura para descobrir.
Sono e estudo: o que dizem as pesquisas
Primeiramente, a quantidade de horas de sono necessária para o bom funcionamento do corpo e da mente humana varia de acordo com a faixa etária do indivíduo. A ciência atesta que cada um tem o seu próprio ciclo de sono (baseado no ritmo circadiano), com características formadas por fatores genéticos e ambientais. Assim, existem pessoas que são mais matutinas e outras mais vespertinas.
Em grande parte das escolas brasileiras, a primeira aula do dia se inicia às 7h. Então, a maioria dos alunos acorda a partir das 5h. Para que eles tenham um ciclo adequado de sono, eles teriam de ir dormir no dia anterior no máximo às 21h. Porém, essa não é a realidade do estudante brasileiro, que tem o hábito de ver televisão e de ficar no celular ou no computador antes de dormir, o que normalmente acontece mais tarde do que o normal.
Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, pessoas que têm entre 13 e 18 anos deveriam dormir por volta de 8 a 10 horas por noite. Contudo, a faixa etária da adolescência tem o ritmo circadiano mais tardio, além do fato de terem de dormir (assim como as crianças) mais tempo do que os adultos. Ao combinarmos esse fator biológico com as distrações digitais, podemos perceber uma grande ameaça à aprendizagem dos estudantes e o desequilíbrio entre sono e estudo.
Efeitos adversos da falta de sono
O aluno que não dorme o suficiente na noite anterior à aula poderá sofrer as seguintes consequências:
- sonolência durante a aula;
- dificuldade de concentração;
- falta de memória;
- incapacidade de raciocinar;
- dificuldade de prestar atenção no professor;
- notas baixas;
- doenças graves a longo prazo (depressão, obesidade e diabetes).
Então, a relação entre a quantidade de sono necessária e a capacidade cognitiva do estudante é evidente. Uma noite bem dormida é capaz de recuperar as energias, gerar mais disposição, aumentar a qualidade de vida e potencializar a aprendizagem do estudante.
O dilema entre sono e estudo começa pela escolha da escola
Como dissemos anteriormente, a maioria das escolas brasileiras inicia o dia letivo a partir das 7h. Logo, ao matricular os seus filhos em alguma instituição de ensino, é importante considerar como a rotina de sono e de deslocamento funcionará para a sua família.
Idealmente, quanto mais perto a escola for da sua casa, mais horas de sono o seu filho terá à noite. Da mesma forma, o horário de início da aula impactará o horário do almoço. Inclusive, a depender da rotina escolar, o estudante terá de almoçar ou na escola, ou nos seus arredores.
Iniciativas pioneiras
Segundo a Academia Americana de Pediatria, o recomendável é que as aulas comecem a partir das 08h30, o que permitiria que os estudantes dormissem mais e tivessem um melhor rendimento em sala de aula. Esse dado é atestado ao verificarmos algumas iniciativas pioneiras, como uma lei na Califórnia que incentiva o início tardio das atividades escolares. O resultado foi notas melhores, menor índice de reprovação e redução da evasão escolar. Além disso, uma flexibilização dos horários escolares traria benefícios para a cidade em termos de economia e de melhora no trânsito.
No Brasil, um dos maiores pesquisadores da relação entre sono e estudo é o neurocientista Fernando Louzada, da Universidade Federal do Paraná. Para solucionar esse tema, o pesquisador sugere a adoção de um modelo flexível de carga horária. Nesse sentido, o dia letivo teria três horas fixas para todos os alunos (de 09-12h) e duas horas variantes (de 07-09h para os alunos mais matutinos e de 13-15h para quem prefere acordar mais tarde).
Maneiras de otimizar o sono
Em todos os formatos disponíveis de horário letivo, as famílias podem ajudar a melhorar o sono das crianças e dos adolescentes com algumas práticas. Confira a seguir.
1) Disciplina
Horário de ir dormir é uma questão essencialmente de hábito e de rotina. Assim, cabe aos pais e às mães terem a responsabilidade de conscientizar os filhos sobre a importância do sono. Isso significa estabelecer uma hora definida para ir dormir e para acordar, mesmo nos finais de semana. Esse aspecto é ainda mais importante pelo fato de que crianças e adolescentes liberam o hormônio do crescimento enquanto dormem.
2) Cuidado com a tecnologia
Como o celular, a televisão, o computador e o videogame são os grandes inimigos do sono na hora ideal, é indispensável orientá-los a não utilizá-los a partir de 1h antes de irem dormir. Essa é uma prática bastante difícil, mas necessária.
3) Alimentação
Evite que os seus filhos façam refeições pesadas no período da noite, pois isso atrapalhará o sono. Então, privilegie refeições leves, de fácil digestão, e dispense o consumo de bebidas energéticas ou com cafeína nesse horário.
4) Quarto adequado
Para otimizar a qualidade do sono das crianças e adolescentes, é importante ter uma cama confortável, em um quarto arejado, de iluminação apropriada e sem ruídos desnecessários.
5) Exercícios físicos
Incentive os seus filhos a praticarem esportes e outros exercícios. A saber, a prática da atividade física melhora a qualidade do sono e faz com que eles tenham uma melhor postura ao deitar.
Por fim, você conferiu neste artigo que sono e estudo estão intimamente ligados, pois a aprendizagem escolar depende de uma boa noite de sono. O horário de entrada na escola é um aspecto decisivo ao qual as famílias têm de se atentar. Assim, reflita bastante sobre o assunto e organize um arranjo no qual os seus filhos consigam estudar de forma saudável e equilibrada, preferencialmente descansados da noite anterior.
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FAQs
Qual é o melhor horário para estudar na escola? ›
Estudo durante a noite
Portanto, assim como os outros horários, é preciso se preparar para garantir que o seu momento de estudo seja produtivo. No entanto, algumas pesquisas apontam que estudar antes de dormir contribui para que o cérebro seja capaz de aprender melhor os conteúdos, formando, assim, novas memórias.
É fundamental destacar que o melhor horário para estudar é aquele em que você encontra-se mais ativo, e essa informação é completamente individual. Assim, não existe um horário “mágico” para todos. Além disso, independente da hora de estudo, é fundamental estar bem alimentado e respeitar os limites do seu corpo.
Que horas uma pessoa que estuda de manhã deve dormir? ›Geralmente, dormem das 22h às 6h da manhã. Se o seu cronotipo for matutino, o melhor horário para você estudar é pela manhã. Procure ir dormir cedo e nada de querer madrugar estudando.
Qual o horário que o cérebro funciona melhor? ›Entre 10 e 12 horas, o cérebro está no auge do estado de vigília e a memória de curto prazo está mais apurada. É o momento ideal para criar, discutir projetos, estudar e se inspirar.
É bom estudar antes ou depois de dormir? ›Vários estudos comprovaram a eficácia de estudar antes de dormir. Isso porque enquanto você dorme seu cérebro trabalha e as informações que você absorveu serão mais bem fixadas.
Quantas horas de estudo por dia o cérebro aguenta? ›Quantas horas seguidas de estudo o cérebro aguenta? Como já dito, o cérebro precisa de intervalos de estudo. Nós absorvemos bem o conteúdo durante, aproximadamente, uma hora seguida. Se for estudar um tempo maior, é necessário fazer pequenos intervalos de 15 até 20 minutos antes de voltar aos estudos.
Qual o tempo ideal para estudar? ›Recomendo, geralmente, cinco horas, para pessoas que têm um tempo mais livre para estudar e com esse tempo diário podem aproveitar ao máximo e ainda conseguir ter excelentes resultados.
O que fazer para manter o foco nos estudos? ›- Afaste-se do celular. ...
- Tenha uma organização. ...
- Intercale as disciplinas. ...
- Estabeleça horários. ...
- Use canetas coloridas e marca-texto. ...
- Faça resumos à mão. ...
- Procure um cantinho confortável. ...
- Respeite seus limites e tempo.
Estudando durante o dia
Tal como o Gerson ressaltou, a mente descansada é a maior vantagem da manhã; Após uma boa noite de sono, a energia e o foco geralmente estão em alta. Aqui, o mesmo se aplica à capacidade de absorver conteúdo e se concentrar; Outro benefício do estudo diurno é a iluminação natural.
Alguns benefícios do estudo noturno
Alguns especialistas apontam que estudar antes de dormir pode contribuir para que o cérebro forme novas memórias. Isso não significa passar a noite estudando: para pessoas que iniciam as atividades diárias entre 6h e 7h da manhã, o ideal seria estudar até, no máximo, às 23h.
Quantas horas de sono Um estudante precisa? ›
Os adolescentes devem dormir de oito a 10 horas, disse Kolla. Essa recomendação gerou um debate nos últimos anos sobre os horários de início das aulas. “À medida que as crianças se aproximam da adolescência, elas naturalmente preferem dormir mais tarde e acordar mais tarde”, disse Chick.
É melhor dormir tarde ou acordar cedo? ›Dormir cedo é muito mais eficaz para um bom funcionamento do corpo e existe uma explicação científica para isso. Acontece que nosso relógio biológico tem como regulador o ritmo ou ciclo circadiano. Esse funciona com base na percepção da luz do dia que estimula a produção de hormônios importantes para o nosso bem-estar.
Quem estuda de manhã aprende mais? ›Estudar de manhã auxilia no desenvolvimento e aprendizado!
Além de facilidade em aprender, seu pequeno ainda pode fazer atividades extracurriculares que é muito importante para aprender responsabilidades e novas habilidades.
7h às 9h. É o melhor horário para se acordar com disposição, por mais que a maioria das pessoas seja contra. Mas o que acontece é que a partir das 6 horas da manhã o corpo produz cortisol, um hormônio que ajuda a controlar o estresse.
Como é estudar de manhã? ›Prós e contras de estudar de manhã
Os psicólogos também indicam o período da manhã para se dedicar aos estudos, pois, é no primeiro período do dia, que as pessoas tem maior atividade intelectual, apresentando, dessa forma, maior rendimento a absorção de conhecimento.
Manter o sono em dia é fundamental para quem estuda, pois é durante a noite que repomos nossas energias e nos preparamos para o novo dia. O sono é extremamente importante para o bom funcionamento do corpo e também para os estudos.
Quantas horas de estudo por dia? ›Caso você possa estudar quatro horas, com qualidade, estude. Se você tem dez horas livres por dia, mas seu limite físico se esgota com seis ou mais horas, respeite isso, pelo menos até um dia conseguir alcançar mais horas. Não adianta estudar só trinta minutos por dia com qualidade, nem dez horas ruins.
Porque estudar à noite é melhor? ›Aumenta a concentração
Para muitos, a concentração é bem favorecida à noite, quando se permite ao cérebro se desligar do “estado de alerta”, como geralmente acontece durante o dia, quando a rotina exige atenção a muitos focos ao mesmo tempo, o que acaba comprometendo a concentração em um único foco.
Ler, pesquisar e aprender obsessivamente pode fornecer uma falsa sensação de realização, sem que o conhecimento seja realmente incorporado e resulte em mais produtividade. Além disso, também pode causar estresse, ansiedade, nervosismo, tristeza, insônia, enxaqueca, insegurança e até depressão.
Como despertar 100% do cérebro? ›- 1 – Use a mão não dominante. Pelo menos uma vez por semana, tente usar a mão que você não utiliza habitualmente. ...
- 2 – Leia em voz alta. ...
- 3 – Escreva. ...
- 4 – Ouça música. ...
- 5 – Alimentação saudável. ...
- 6 – Desafie a atenção. ...
- 7 – Conheça a aromaterapia. ...
- 8 – Pratique um esporte.
Como criar o hábito de estudar todos os dias? ›
O estudo diário é primordial para a manutenção do hábito de estudos. Portanto, comece com uma sessão de estudos de apenas 30 minutos. Gradativamente, aumente 10 minutos de estudo por dia. Inicialmente, os seus filhos devem começar com leituras leves de apenas uma disciplina.
Qual é a forma correta de estudar? ›- Fuja da curva do esquecimento. ...
- Estude com material impresso em vez de contar apenas com as telas. ...
- Aposte na aprendizagem contextual. ...
- Crie conexões entre o tema estudado e a sua vida. ...
- Revise os temas mais importantes antes de dormir.
Quantidade não diz nada. Se você aprende bem lendo 8 páginas por hora, está ótimo. Se você aprende bem lendo 20 páginas por hora também está ótimo. O importante é um bom aprendizado, especialmente nesse primeiro estudo.
Quantas matérias se deve estudar por dia? ›A partir dos princípios da aprendizagem que agora você conhece, chegou a hora de respondermos à pergunta: afinal, quantas disciplinas estudar por dia? A resposta não poderia ser outra: estude o número de horas que tiver disponíveis por dia, uma disciplina por hora, com intervalos de 10 minutos a cada sessão de estudos.
Como ser uma pessoa estudiosa e inteligente? ›Para isso, você precisa ter planejamento, dedicação, disciplina, foco, organização e buscar melhorar um pouco a cada dia, até a prova. Faça dos estudos uma prioridade! Ser estudioso não significa colocar todos os outros interesses de lado.
O que fazer para não esquecer o que estudou? ›- Revise os conteúdos;
- Faça revisões espaçadas;
- Entenda ao invés de decorar;
- Faça associações;
- Pratique exercícios físicos;
- Faça anotações;
- Aplique a memorização mnemônica;
- Utilize a técnica do Palácio da Memória;
- Evite muitas tarefas ao mesmo tempo.
- Mantenha sua saúde em dia.
- Enriqueça seu cardápio.
- Tenha boa qualidade de sono.
- Pratique atividades físicas.
- Exercite seu cérebro.
- Descanse.
Não adianta acordar cedo, cansado e com sono e tentar estudar, só vai perder tempo, não terá o foco necessário. Para conseguir aprender com qualidade é preciso foco e energia para estudar. Neste caso recomendo ter uma estratégia para conseguir acordar cedo e garantir o aprendizado.
Porque estudar todo dia? ›Estudos apontam que estudar pode aumentar a capacidade da memória, ativar o poder de concentração e, com o hábito, aumentar a nossa capacidade de aprender. Quanto mais estudamos e exercitamos o cérebro, mais protegido ele estará de doenças de degeneração, como o mal de Alzheimer, por exemplo.
Quantos minutos dormir antes de estudar? ›Mas o recomendado é entre 20 e 40 minutos. Afinal de contas, ultrapassar essa média faz com que você entre em um estágio mais profundo de sono e acorde mais cansado e preguiçoso do que antes. Assim, um cochilinho ao longo do dia pode te ajudar a ficar mais disposto para estudar à noite.
Como acordar às 3 da manhã para estudar? ›
Tenha uma rotina para conseguir acordar cedo para estudar
Então, crie um calendário e siga-o: comece com um bom café da manhã, depois se alongue, ou faça uma caminhada. Em seguida, vá para a sua rotina de estudo.
EJA passa a receber matrícula de alunos a partir dos 15 anos para o ensino noturno. O Conselho Estadual de Educação do Rio Grande do Sul aprovou, para 2022, a matrícula de alunos a partir dos 15 anos no período noturno da Educação de Jovens e Adultos (EJA).
Quais as vantagens de estudar de manhã? ›Estudando durante o dia
Tal como o Gerson ressaltou, a mente descansada é a maior vantagem da manhã; Após uma boa noite de sono, a energia e o foco geralmente estão em alta. Aqui, o mesmo se aplica à capacidade de absorver conteúdo e se concentrar; Outro benefício do estudo diurno é a iluminação natural.
Se necessita de acordar às 6h
Neste caso deverá recolher-se às 20h46, 22h16 ou às 23h46 – e se quiser mesmo adiar a hora do descanso então a última chamada é à 1h16.
Pesquisa sugere que melhor horário para ir dormir é entre 22h e 23h - 15/06/2022 - UOL VivaBem.
Qual a melhor hora para acorda? ›Isso porque, de acordo com o estudo realizado pela britânica Anne-Marie Imafidon, a melhor hora para despertar é as 6h44min da manhã. Segundo a pesquisadora, no entanto, a pessoa não deve sair da cama até às 7h12. Esse tempo é reservado para acordar, espreguiçar.